Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
środa pierwszy dzien redu wegle w dól tłuszcze troche w góre ale juz czułem miedzy posiłkami głód :-D Nogi dziś konkretnie doj**ałem ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki chodzone 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zorEYmPBF7E 3.Suwnica wypychanie 4 serie 4.Wyprosty na maszynie 3 serie 5.Uginanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek tydzien zaczęty od treningu pleców https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer przciaganie 4 serie ostatnia drop 3.wiosło na maszynie wąsko 4 serie 4.5.hammer 3 serie 6.sciaganie linek wyciagu górnego za plecy 4 serie 7.narciarz 4 serie 8.szrugsy 4 serie [...]
[...] nim dobre - walorow tluszczu mlecznego. Z ryb tylko makrela z puszki (tutaj bym sie nie napychal) i dorsz? To slabo. Mozesz zainteresowac sie tlustymi rybami zapewniajacymi omega 3, skoro nie chcesz suplementowac...chyba, ze ten tran bedziesz zapodawal caly czas. Ostatni posilek jesz zaraz przed snem 22, pierwszy o 6 jak wstajesz, tak? Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota z rana 2h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznego nowego i łapy wpadły na szybkości i wieczorem uciekam na weselicho ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie [...]